清明时节雨纷纷，一到清明时节到处都是湿哒哒，屋里潮湿还能开开除湿，用用干燥剂，但是我们人体内的湿气要怎么祛除可成了让人头痛的问题。
湿气有两种来源，一为外，比如风寒、暑湿、燥火，寒和湿加在一起侵进人体，成了寒湿；湿和热加在一起侵进人体，成了湿热；或者单独的湿邪，这些都可以成为人的湿气。二是由于我们的脾、肺、肾气血不足，导致脾的运化功能失常，脾主水液代谢，这时水液不能代谢出去，停在体内，就形成了湿气。
为什么现代人的身体总是不舒服，懒懒地不爱动，总是感觉很累，脂肪堆积的又厚，这都是湿气惹的祸。
尤其是清明前后，外面潮湿，再加上春季过度我们的饮食也发生了变化，吃不好或者吃得不对付，更容易造成湿气缠身。想要祛除湿气，那么首先就要分清自己是哪种体质，不同的体质有不同的祛湿方法。
我们最常见和“湿气”有关的体质，一个是湿热一个是痰湿，很多人把这个混为一谈，今天就来说说二者的区别，教给大家正确祛湿的方法。
湿热体质湿热，湿就是水湿，上面说了有内湿和外湿；热就是一种热象，简单理解就是湿和热合并入侵体内，比如夏季炎热，空气湿度又大，湿和热一结合一起侵袭人体，我们的阳热体质就很容易从阳化热，存在体内的内湿一直不祛除也容易转化为热，称为湿热体质。
湿热体质身体表现↓
1.面部，头发总是容易出油；
2.脸上身上容易长痤疮、粉刺、*褐斑等；
3.日常口苦，舌苔是*的而且厚腻，还会伴有口臭异味；
4.大便黏滞不爽，尿色像浓茶一般；
5.对湿气较重的环境或者气温偏高，尤其是夏末秋初，湿热交蒸的气候难以适应；
6.皮肤上经常起小疙瘩小包，瘙痒难耐，挠破的话会流*水。
7.性格也多为急躁易怒；
湿热的形成原因有四个方面
1.先天因素：即遗传，当宝宝还在妈妈肚子里的时候，妈妈们的饮食习惯和生活方式都会对宝宝有一定影响的，这也是孕妈咪们为什么一定要注意饮食的原因了。
2.环境因素：长期处于湿热的环境中，或者环境中污染和有害物质较多，会和人体内部产生的代谢产物相结合，日子久了会内生郁热，形成湿热体质。
3.心理因素：现代人多数心情都不好，没有开心的事儿。长期压抑、忧愁容易造成人体气机郁滞，气滞日久会化火，会引起津液代谢障碍，久而久之就变成了湿热体。
4.饮食习惯：过度的贪食冷饮，时间久了水湿不能运化，过多肥甘辛热食物的都会产生热，在于体内的水湿一结合，湿热就形成了。比如爱喝酒爱吃烧烤油炸，喜欢肥甘厚腻、辛辣、甜食、冷饮，并且过度进补的人容易是湿热体质。
祛湿除热的方法：
首先，改变你熬夜，不爱运动的生活习惯，熬夜是阴血耗伤（血属阴），肝阴不能制约肝阳，使得肝阳上升太过，生成了对人体不好的火热之邪。其次改掉你的急脾气，急脾气就是直接的肝火内生，人为的不停让肝气上升，太过之后化火，再加上长期的生活工作压力，肝气无法顺利升发，郁滞后生成火热之邪。最后，改掉你喜欢吃烧烤，油炸食品的饮食习惯，饮食过于肥甘厚腻，会给我们的脾胃造成负担，脾胃工作超负荷，就会造成水湿代谢不好，上面的火热与体内水湿结合起来，你的身体只能在湿热重煎熬。
很多朋友都在问从饮食上如何着手去调理，那么就介绍几种食物，适合湿热体质的朋友去吃。
1.莲子：清热降火，我们都知道莲子心降火的效果很好，也有很多人专门的用莲子心泡水喝，但是莲子的祛湿效果一般，想要祛湿还要结合别的一起吃。
2.菊花：也是清热降火的，主要是清上焦的热，很多人喜欢泡菊花水来喝，也是不错的降火方式。
3.麦芽：健脾益气，有增强祛湿的功效，重点是消食导滞（促进消化），帮助排泄宿便，让中焦的气更通畅；
如果大家注意看，一定都看到上面祛湿的食物中，都有健脾二字，因为要想祛除湿气，首先你的脾功能要强，这样代谢水湿的能力强了，你的湿气自然就容易祛除，所以想祛湿，健脾很一定不能少。
上面这些都可以泡水或者煮粥喝，但是单方面的食材自己不好搭配，这里有一款很适合湿热体质喝的，是个健脾益气祛湿，消食导滞，理气宽中的食谱，管不管用看配料，里面有山楂，红枣，麦芽，山药，茯苓和鸡内金搭配而成。
山楂：助消化人尽皆知，像我们经常说的食火，就是吃多了不消化，积食在体内产生的火，久而久之就成了热，吃点山楂能够化解积食，那么这个食火自然就被消除了，而且山楂养肝。
东方生风，风生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心，肝主目。——《*帝内经·素问》
上面提到肝火过旺，肝气上升也容易郁滞成热，所以山楂养肝，降肝火也可以很好地缓解体内的热。
麦芽：健脾益气，也是促进消化的。
山药：性味甘、平，入脾经、肺经、肾经，补脾养胃、生津益肺，像脾胃不和，吃点山药很有帮助。同样也是健脾的好帮手。
茯苓：味甘、淡，平，归心、肺、脾、肾经，能够利水渗湿，健脾宁心，它可以和很多食材搭配，古往今来颇受人们的欢迎。
鸡内金：这也是个化血瘀、化内积的利器，这个是鸡胗中一层*色的膜，我们都知道鸡的消化能力非常强，古人就发挥了他们的聪明才智，将鸡内金剥离出来研磨成粉，掺在食物中一起吃，如果消化不好总积食，吃这个准没错，尤其是对于脾胃之积，效果很好。
红枣：补中益气，健脾益胃。
所以，这六物中，有清热降火的，有健脾祛湿的，这样搭配而成，效果相当于1+1＞2。
最后分享几个穴位；
：在小腿外侧，可以很好地燥化脾湿，阴阳调和。
：在腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸的位置，能够清利湿热，升清降浊。
：在小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处，清理温热，健脾理气，排渗脾湿。
痰湿体质人体内的脏腑功能失调，就会引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰。痰的意思是指水液代谢不畅而产生的废物，随着气血的运行而流窜全身，位置不定，很多人身体出现问题就是因为它，所以跟上面湿热想必，其实它少了这个“热”。
痰湿形成的原因多数跟经常太过饮食生冷，导致伤了脾胃和阳气所相关，而湿热很多是因为长期的辛辣煎炸油腻之品使用过度，导致胃肠化湿化热，所以两者形成的原因是有不同。
痰湿体质身体表现↓
1.汗多黏腻，手心脚心多汗；
2.身体容易酸困沉重；
3.舌苔是白且厚腻；
4.嘴巴里黏黏的或者有一股甜腻感，说话时嗓子不清亮，跟有痰似的；
5.对梅雨季节和潮湿的环境适应能力差；
6.性格多温和，处事沉稳，而且善于忍耐。
痰湿体质形成原因一般为三类↓
1.先天因素：同样是遗传，跟上述一样不多说了；
2.饮食习惯：口味长期偏重、偏咸，这会促生和家中痰湿体质的形成，饮食寒凉，除了会加重阳虚外，也会加重痰湿体质，这都会给脾造成过重的负担，导致脾运化能力失调。
3.长期熬夜：熬夜会影响胆气的疏泄，进一步影响肝脾从而脾虚易生痰湿。
祛湿除热的方法：
和湿热体质一样的就是减少熬夜，改变生活习惯和长期重口味，喜欢吃寒凉食物的习惯。
下面有一份寒凉食物对照表，平时吃的时候注意尽量避开哦，偶尔吃吃没什么，但是经常吃，就会给本就痰湿的体质雪上加霜了。
在饮食方面需要注意的是，少吃酸性和甜的东西，酸甘化阴”，阴就是津液，痰湿体质本来就是水湿津液多，再吃一些酸性和甜的东西，如醋，痰湿会更加严重，比如山楂，痰湿重的人吃多了山楂，会加重痰湿。同时还要少喝含糖量高的饮料，甜能生湿，水果的话不宜多食，不要吃李子和石榴以及寒凉的东西，比如西瓜，像夏天大家都喜欢冰镇西瓜来吃，这样吃下去脾越来越虚，湿气越来越大。
平时可以吃些下面的食品，健脾祛湿。
1.薏米：性凉，味甘、淡，入脾、肺、肾经。有利水、健脾的效果。《神农本草经》将薏苡仁列为上品。由于薏米营养丰富，作用缓和、微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，因此适用于痰湿体质者日常食用。
2.红豆：性平，味甘。有通便、利尿和消肿作用，适用于痰湿体质者。
3.白萝卜：性凉，味甘，归肺、胃经。有消食化积、清热化痰、下气宽中的作用。适于痰湿体质形体肥胖、痰多者食用。
如果像是久坐办公室，工作繁忙，体内痰湿又特别重的话，建议平时泡一些红豆薏米水或者红豆薏米粉喝，有助于我们体内湿气的排出。
此外还可以试试，配料有红豆、薏苡仁、芡实、橘皮、茯苓、大枣、鱼腥草，最后加以蜂蜜调和，一般来说无论是寒湿还是湿热，只要是湿气重都可以吃这个，类似于糖浆，混于水中口感清甜，还有一股淡淡的橘皮香。
红豆、薏米、茯苓健脾益肾，利尿消肿，芡实健脾除湿，橘皮可以理气健脾，燥湿化痰，鱼腥草清热，红枣补中益气、养血安神，最后配以蜂蜜调和，这几种食材都是健脾祛湿的好物。
据《唐史·长孙皇后》记载：长安夏日炎热，长孙皇后又十分怕热，所以尤其爱食用冰镇葡萄酒，贪凉的后果导致湿气内滞。湿气过重导致长孙皇后精神变差、茶饭不思，尤其是身材严重走形水肿、肤色变暗沉长斑点。
孙思邈利用数十种草本，熬制了伏湿膏，长孙皇后每日用水冲饮，精神逐渐变好了，脸上也逐渐有了气色、色斑也渐渐消掉了，身材也逐渐恢复，后来孙思邈的伏湿膏被王焘收录在著名的《外台秘要》卷八的《延年密录》中。
有精力的朋友可以自己试试熬制，方法如下↓
准备材料：芡实50克，茯苓克，红豆50克，薏米70克，甘草或鱼腥草20克，陈皮若干
做法：
1.所有材料洗净，泡制一段时间，一般1-2小时，越长时间越好，薏米先炒一下；
2.材料下锅加水，打火煮20-30分钟，转小火熬1小时，如果觉得未煮透，可加水熬第二遍；
4过滤后留下小火继续熬制，注意搅拌不要糊锅，汤水转褐色可加入冰糖或蜂蜜熬化调口，不喜欢可以不加。
5汤变粘稠后收膏，成品伏湿膏就做好了。
当然如果嫌麻烦可以选择现成的伏湿膏，配料如上，更方便保存，每天1~2勺用热水冲泡或者直接吃都可以，但要注意孕妇和哺乳期的女性，以及14岁以下儿童不宜食用哦。
如果想泡脚祛湿的话，建议水中加，这是出自孙思邈所著的《千金方》，配有半夏、竹茹、枳实、橘皮、甘草、生姜。后来宋代的陈言在《三因方》，把生姜用茯苓替换了，增加了健脾利湿的效果，俾湿去则痰不生。
陈皮的作用是健脾行气，燥湿化痰，通过陈皮把脾温暖了，同时再加以陈皮那种特别的芳香味道，脾都是喜欢的，芳香醒脾，脾从睡觉状态醒来，开始干活了，再用甘草补了脾，用陈皮健了脾，双管齐下，接下来就是清淤，肺为贮痰之器，肺里有了痰，需要清理出去，温胆汤就用到了中的半夏有降逆肺气的作用，就是让上逆的气机下来。痰湿阻肺，该肃将的肺气不下来，半夏把痰化了，同时引肺气下行，身体气机就正常运转了。
枳实行气通便，身体里的气运行起来，辅助半夏化痰，并且把身体里的浊气痰湿统统清理，身体就清爽干净了。当然也需要提醒，由于方中有行气的枳实，因此孕妇禁用。
竹茹化痰清热，把由痰导致的热清理掉，茯苓被古人称其为“四时神药”，因为它的作用非常广泛，不分四季，将它与可以和各种配伍，不管寒、温、风、湿，都能发挥其独特作用。茯苓能健脾，又能渗湿，对于脾虚运化失常所致泄泻，用茯苓有标本兼顾之效，还能养心安神，所以像睡眠不好的也可以用温胆汤泡泡脚哦！
穴位的话可以多按摩以下几个穴位↓
：在前臂掌侧，腕横纹上2寸，具体位置可以看下图，有宽胸理气，降逆和胃，化痰湿的效果。
：在外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间，有健脾祛湿的效果，是化痰湿的要穴。
：这个地方也是最容易积累寒凉毒素的位置，承载着我们整个身体，在小腿后面正中，有运化水湿，固化脾土的作用，刺激它可以振奋我们膀胱经的阳气，祛除体内湿气。
最后，不管是湿热还是痰湿，都要运动起来，有助于体内湿气排出，还有不要在潮湿的环境中久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。