一个关于成年人的失眠故事
图
网络
当网易云歌单播放到第38首的时候
李然知道，这注定又是一个失眠的夜晚
这是她失眠的第26天
窗外的雨声敲打着窗
听说下雨天和睡觉最配了
可是怎么还是睡不着
李然又一次打开手机
屏幕上显示01：05分
这说明，她在床上整整躺了2个小时
想到明天会有很重的黑眼圈
李然下意识安慰自己快点睡
可是丝毫没有睡意
明天早上有个会
不知道这次方案的命运如何
如果通过了，就奖励给自己一个包包
那款喜欢的包包可是一直没有舍得下单呢
如果被pass，这次的晋升名额可能就没有自己了
想到工作好几年还没有升过职
心情突然低落了起来
再过两年就30岁了
可是感情依然没有着落
前几天听朋友说初恋再过几天就要结婚了
突然想到那些青涩又甜蜜的过去
李然湿了眼眶
是不是当初自己再勇敢一点就好了
可是一切都没有如果
身边的朋友也都要结婚了呢
比自己小的同事也早早地安了家
反观自己呢
李然的压力一下子涌上心头
前两天和妈妈打电话她一直说腰疼
父母年纪越来越大了
可是自己又没有能力让他们不工作
唉
如果能中一次彩票就好了
中个万明天就辞职
去旅游去购物再买一座大房子
和父母一起养老生活
可是，中彩票好难啊
.......
而此时，时间已经到了03:58分
就像上面的故事一样，每个人都会有失眠的时候，明明想要快点入睡，但是思想却如脱缰的野马一般不受管控，工作、情感、暴富、人际关系……各种各样的话题在脑海中闪现，辗转反侧，就是不能入眠。
失眠，不是小事
图
unsplash
提到失眠，很多人会觉得失眠是小事，不就是睡不着吗，这算什么?可是你知道吗?失眠其实是一种疾病。
失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重的患者还彻夜不眠等。
长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。
失眠的危害也是显而易见的，前一天睡不好，第二天就会疲惫无力、精神萎靡，严重影响工作和学习。经常性失眠，会造成注意力不集中，思维能力下降。
如果一旦被失眠所折磨，打工人的升职加薪也就遥遥无期了。
“月亮睡了你不睡，你是秃头小宝贝”，这是抖音上曾经很火的一个段子，但也在侧面展现了失眠的危害--秃头，很多人普遍反应，失眠之后发际线越来越高了。
失眠会脱发，是有科学依据的。
失眠之后，本应该休息的大脑皮质会一直处在兴奋状态，大脑皮质的兴奋需要大量的新鲜血液输送营养，所消耗的养分压占了人体日常所需的1/4。
而头皮组织所需要的营养只是靠颈动脉的侧支来供给，大脑越兴奋从颈动脉输送的血液就越多，输送到颈动脉侧枝的血液就不断地减少。
时间久了头发组织，由于供血不足就会变得发干，发白，发脆，甚至引起脱发。
不仅如此，失眠还可能诱发其它疾病，比如植物神经功能失调。
长期失眠更会加速衰老，会出现黑眼圈、脸部松垮、皮肤长斑等衰老迹象。
经研究发现，深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。
晚上10点至凌晨2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，人就会加速衰老。
痛苦的失眠人
图
unsplash
在微博随便一搜“失眠”，就会发现一大波人已经备受煎熬，一位网友在饱经失眠之苦时说到：“失眠的情绪一直压抑着我，焦虑不安，内心狂躁，不知道有一天会不会变好。一天比一天晚睡，发际线一天比一天高，喜提本月第7次失眠，好害怕突然会猝死，想到明天的工作更加烦躁了。”
失眠让他焦虑烦躁，痛苦不已。而这，正是典型的焦虑性失眠。
焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧的情绪障碍，患者在睡前总是担心会发生不愉快的事情，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，烦躁。
除此之外，失眠也可能是焦虑症的先兆。长期失眠很可能发展成焦虑症，同样，焦虑症也会加重失眠障碍，形成恶性循环，从而增加治疗的难度。
很多明星也是常见的失眠患者。比起普通人，明星们的失眠问题更为严重，由于压力大、工作繁忙、密集飞行等原因，造成了明星们有着各种各样的睡眠障碍问题。
流行天王杰克逊是重度失眠患者，失眠发作时，安眠药对他都无济于事，他需要服用效用强大的镇静剂、麻醉剂和异丙酚的混合药剂帮助睡眠;林X如也曾遭受过失眠的困扰，更因为失眠产生了压抑、痛苦的感觉，每每此时，她会以大哭释放情绪，缓解压力;天王刘D华曾多次诉苦，因开演唱会，压力倍增，失眠是常事。
伏尔泰曾说，上天为平衡生活中的许多艰难而给予我们两样东西—希望、睡眠。足见睡眠对人有多重要，那么我们应该如何科学的对抗失眠呢?
怎样才能睡个好觉?
图
网络
睡个好觉，是从古至今都在研究的问题。
古代文人雅士将失眠写进诗词。
陆游在《夏夜不寐有赋》说“徘徊欲睡复起行，三更犹凭立阑干”;
李煜在《三台令五代》中写道“不寐倦长更，披衣出户行”;
苏轼在《水调歌头明月几时有》中说“转朱阁，低绮户，照无眠”。
从三更到无眠，古人的失眠程度并不比现代人弱。
为了解决失眠问题，医圣张仲景可谓用尽毕生所学，他在《金匮要略》中提到“虚劳不眠用酸枣仁汤”，在《伤寒论》中提到“虚烦不寐用*连阿胶鸡子*汤”“胃虚痞满不寐首选半夏泻心汤”“久病胸闷烦惊之不寐用柴胡加龙骨牡蛎汤”等，光是他一人流传下来的失眠药方就有数十种。
那有没有不用服用药物，还依旧可以保持良好睡眠的方法呢?
失眠的认知行为疗法(CognitiveBehavioralTherapyforinsomnia，CBTI)或许是一个不错的选择。
这种治疗的主要方法是采用科学的行为逐步提高你的睡眠驱动力，最终让你回归理想的睡眠。
除此之外，治疗失眠的方法还有，心理疏导、物理治疗、中医治疗、药物治疗、按摩治疗、食疗等，这些也都是治疗失眠的有效方法。
想要睡个好觉，你得这样做
图
unsplash
想要睡个好觉，首先我们要了解睡觉本身。
睡眠是一种人类必不缺少的生理现象。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。
人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。
想要保持良好的睡眠，首先需要掌握睡眠周期。
睡眠存在生物节律，人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，二者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期，每个周期90-分钟。
重要的是要养成一个良好的睡眠习惯：
1.睡前不玩手机
在床上使用1个多小时的手机，会使褪黑激素生成减少22%，而褪黑素的减少必然会使人的生理周期受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠阶段。
2.睡前不喝含有咖啡因的饮品
如纯茶、奶茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。咖啡因是中枢神经系统的激动剂，神经细胞与咖啡因结合后会很亢奋，脑垂体感知到这种亢奋的状态后会通知下丘脑释放肾上腺素，同时咖啡因还能促使大脑释放多巴胺，所以喝了咖啡，人会感觉清醒并且充满能量。
3.养成良好的运动习惯
养成良好的运动习惯也是对抗失眠的好方法，在白天积极进行有氧运动升高体温到夜间体温自然下降，体温上下波动更容易获得深度的睡眠。经常运动、锻炼身体可以使身心放松，加上适度的疲倦感，更加容易进入梦乡。
除此之外，现代成年人喜欢在睡前食用高热量、高脂肪的食物;喜欢在睡前思考人生;喜欢在睡前观看各种刺激性电影、电视;喜欢在睡前听一些嗨曲和洗脑神曲。
而这些看似在缓解压力，实际上都会对睡眠质量产生不利的影响。
掉进失眠的黑洞，找到安眠的良药
图
unsplash
每一个成年人都是不容易的
就连睡觉也是
敷着最贵的眼霜
用着最贵的面膜
却还是拯救不了失眠后的憔悴
在每一个失眠的夜里
压力、焦虑都如同黑洞一样袭来
吞噬了那个元气满满的你
但你并不孤独
世界上还有很多人同你一样
沉浸在失眠的夜里的人
他们同你一样
在失眠的世界里遨游
直到走出失眠的困扰
其实，失眠并不可怕
如果只是偶发性的轻度失眠
那么从现在开始试着调整一下生活规律吧!
如果经常出现失眠问题
甚至因此影响到生活质量
医院接受规范化的失眠治疗!
今夜，祝你做个好梦!